Meditação, respiração, socos, chutes e bem-estar

O estresse emocional e a ansiedade são condições que afetam a saúde de milhares de pessoas diariamente. Segundo um estudo de 2017 da Isma-BR (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil), 70% da população ativa do Brasil sofre ou já sofreu com estresse e ansiedade.

Para combatê-lo, a recomendação é praticar exercícios físicos. A psicóloga Beatriz Kwiatkowski, diz que ao fazermos isso, o corpo libera a endorfina que proporciona bem-estar. “Há melhora na autoestima, alívio da ansiedade e proporciona relaxamento. Como também a prevenção à depressão”.

Yoga

Fernanda de Oliveira é praticante de Yoga para aliviar seu Transtorno de Déficit de Atenção.

O Yoga é uma das principais práticas que servem como uma válvula de escape do cotidiano exaustivo. “A maioria das pessoas que me procuraram foi para tratar o estresse, ansiedade e insônia”, afirmou a instrutora de Yoga, que atua na área há 21 anos, Maristela Souza.

No Yoga, é trabalhada a respiração como parte essencial da meditação, e esse é um elemento que ajuda muito a combater a ansiedade. “Eu acredito que a respiração é o principal para aliviar a tensão, porque é consciente e ritmada, a partir do diafragma, que é onde nós temos mais capacidade pulmonar, podendo respirar mais profundamente e liberar mais ar, assim como outras coisas”, aponta a instrutora.

A bancária Fernanda de Oliveira, é aluna assídua de Yoga e procurou pela prática depois de receber várias recomendações. A prática a ajudaria a manter o foco, principalmente por causa do seu transtorno de déficit de atenção. Além disso, beneficiaria seu relaxamento para ter boas noites de sono. 

Para ela, a respiração é mesmo benéfica. “Aprender a respirar junto com os exercícios ajuda muito a liberar a tensão, tanto que depois de cada prática, eu me sinto desestressada, como se eu tivesse tirado o peso do mundo das minhas costas”, relatou a bancária. 

Lutas marciais

O Yoga traz a imagem mental de calmaria e serenidade com posições estáticas, buscando o equilíbrio na vida e no exercício. Mas tem outras práticas não tão calmas, contrárias à tranquilidade, como as lutas marciais, que trazem os mesmos benefícios. Kung-Fu, Caratê, Judô, Aikido, Krav Magá, Jiu-jitsu, Muay Thai e Taekwondo, também podem ser muito eficazes no relaxamento.  Para quem gosta, relaxar com socos, chutes e golpes elaborados é uma excelente terapia.  

Mesmo sendo práticas completamente opostas, as artes marciais e o yoga estão relacionadas quanto ao resultado. “Muitas vezes, o estresse do trabalho é tão grande que eu chego a mentalizar o problema no saco de pancadas e desconto  todos esses sentimentos através de um soco”, relatou Silvia Caetano Eisele, praticante de Muay Thai. 

Para Silvia Eisele o Muai Thai não só alivia o estresse como traz confiança e segurança.

“Com isso, eu observo que estou até mais segura para trabalhar, mais segura emocionalmente. Agora, eu sinto que não é qualquer discussãozinha ou problema que vai me desestabilizar, o que é muito diferente antes de começar a fazer Muay Thai”, contou Silvia. 

O professor de Jiu Jitsu, Rafael Conte Prasel, explicou que nas artes marciais, os praticantes têm como lema que o corpo, a mente e o espírito devem estar em sincronia, para que se tenha uma vida melhor. “Até tenho um aluno que parou de tomar remédio para ansiedade após iniciar no Jiu Jitsu”, comemorou Prasel.

“A prática de artes marciais ajuda na questão do estresse, pois também proporcionam a liberação da endorfina, além da questão do desafio em si, contribuindo para a melhora da autoestima.”, comenta a psicóloga.

“Ainda, existe liberação de toxinas do organismo quando se produz o suor, muito comum nessas práticas. Isso tudo proporciona um efeito reverso ao hormônio do estresse, ou seja, se experimenta relaxamento e bem estar”, finalizou Beatriz.

Yoga ou lutas: descubra qual a melhor prática para você

Inspirada nessa matéria, nossa equipe fez uma enquete para você saber se você é mais da turma do Yoga ou Artes Marciais, clique neste link

Texto: Maria Isabela Andrade para a Revista Sinergia (2021)

Edição: Maria Isabela Andrade (2022)